نصائح صحية لأجسامنا في رمضان

بسم الله الرحمن الرحيم

أقبل شهر رمضان الكريم الكريم بكل شيء
وكما هو معلوم تذخر موائده بكل الخيرات والأطايب، ولأجسامنا حق علينا لايجب أن نتجاهله في هذا الشهر الفضيل

نصائح صحية مستحبة في شهر رمضان المبارك

فوائد الصيام

يعطي نظام الصوم الجسم راحة جيدة وخاصة للجهاز الهضمي

نظام التغذية في رمضان كمثله في الأيام العادية
نظام غذائي متوازن يكفل الاحتياجات الغذائية اليومية للجسم

يعتبر شهر الصيام فرصة ذهيبة للإقلاع عن التدخين

نصائح على الإفطار

يجب أن تتكون وجبتي الإفطار والسحور من غذاء متنوع ومتوازن يشمل مجموعات الغذاء الأربع
لحوم بيضاء أو حمراء، خضار طازجة وفواكه، خبز وحبوب ومواد نشوية، والحليب ومنتجاته

يفضل البدء بشيء خفيف لإعطاء المعدة فترة استعداد لاستقبال الطعام، ممكن البدء مثلا
بعدد من حبات التمر، حساء دافيء، عصير غير مثلج، أو ماء غير بارد لأن السوائل الباردة تسبب انقباض الجهاز الهضمي
ويتم التخلص منها بسرعة وتسبب مشاكل هضمية

يفضل تناول الوجبة الرئيسية بعد أداء صلاة المغرب على أن يكون هناك طبق أساسي واحد

تناول الحساء الطازج يوميا على أن تكون كميته مثل كمية الطبق الأساسي

يجب أن يكون هناك طبق سلطة غني بالخضار وإن كان الفتوش فليكن الخبز فيه محمص

تجنب تناول المقالي أكثر من مرتين أسبوعيا

إبتعد عن المأكولات الدسمة أو الغنية بالدهون

أن لا تكون وجبة الإفطار كبيرة لأن ذلك يؤدي إلى خمول الجسم أو النعاس بسبب نقص كمية الدم التي تصل للعضلات وأطراف الجسم والرأس

يجب مضغ الطعام جيدا وعدم تناوله بسرعة لتجنب أي مشاكل هضمية

يفضل عدم شرب السوائل مع الطعام، يفضل تناولها على فترات وبكميات قليلة بين الإفطار والسحور

يفضل عدم تناول الحلويات المركزة بعد الإفطار وإنما تناول فاكهة طازجة أو حلويات بسيطة

تجنب الأكل المتواصل بين الإفطار والسحور

المشي بعد الإفطار يساعد الجسم على هضم الطعام وينشط الجسم والدورة الدموية ويجنب حدوث الإمساك

نصائح على السحور

وجبة السحور هي وجبة مكملة لوجبة الفطور لسد الاحتياجات الغذائية للجسم

من الأفضل تأخير وجبة السحور لتمكين الجسم من الاستفادة من المواد الغذائية لأكبر قدر من ساعات النهار لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة

تتكون وجبة السحور من: أطعمة نشوية مثل الأرز، الخبز، البطاطا، بالإضافة إلى الحليب ومنتجاته، وأي حلويات سهلة الهضم

يفضل عدم تناول أغذية مالحة كالمخللات، أجبان مالحة، زيتون

يفضل عدم النوم مباشرة بعد السحور وإعطاء الجسم فرصة لهضم الطعام

تناول الخضراوات والفواكه على السحور لإحتوائها على الماء

لا تتناول اللحوم والأسماك لأنها تشعرك بالعطش لاحقا

تناول الخبز مع الجبنة أو اللبنة مع الشاي

لا تتناول الحلويات بالقطر فهي ستشعرك بالجوع خلال اليوم

نصائح أخرى

تناول ما يعادل لتر و نصف اللتر من الماء بين الإفطار والسحور على فترات متقطعة

على السحور من الأفضل تناول كوب من الحليب بالذات للمسنين، المراهقين، و الرياضيين

تناول الحلويات كالكنافة وغيرها من الحلويات الدسمة والثقيلة فقط مرة واحدة أسبوعيا

رمضان كريم ودمتم بخير

شكرا على الموضوع

علينا الآن أن نقارن بين نظامنا الغذائي الحالي, و بسهولة سنتمكن
من ضبط النظام الغذائي الواجب اتباعه خلال الشهر الفضيل.
كان من الواجب أن نتحلى ببعض الهدوء إزاء بطوننا,
كان من الواجب أن نقلل من شراهتنا في تلك الثلاثين يوما التي
مرّت , بعد أن كنا نظنها دائمة في حينها.
ماذا حصل لو كنا منضبطين, و لم نكن شرهين إلى تلك الدرجة؟

على كل حال, الحمد لله الذي أنعم علينا بنعمة الصيام, و نسأله
أن يحله علينا و نحن في كامل قوانا العقلية و البدنية

قولوا آمين

» نصائح للرجال فقط
» في شهر رمضان هذا العام
» فضل تلاوة القرآن في رمضان